Cum sa obtii 6 Pack?

Cum sa obtii 6 pack? Aceasta este intrebarea la care vrea tot mai multa lume sa afle raspunsul, mai ales cand vine vara si merge lumea la apa, piscina, bazin. Lumea crede ca 6 pack-ul il obtii doar in 3 saptamani, fara multa munca sau efort fizic. Stau si mananca toata iarna, nu fac cardio, nu mananca sanatos, iar prin luna aprilie-mai, zic "hai sa ma pun si eu pe niste abdomene sa arat bine cand am duc la bazin". Dragii mei, abdomenul necesita foarte multa munca. Un abdomen frumos, cum vezi la modele, un six pack nu il obti doar in 2 luni de abdomene.
Haideti sa va dezvalui mici secrete pentru un abdomen ca la carte.
Incepem prin mancare. Nu este obligatoriu sa ti o dieta stricta, pentru a avea abdomen. Poti avea 6 pack chiar daca mananci mancare normala, cam orice iti place. Dar, trebuie sa renunti la unele lucruri. Incearca sa nu mai bei sucuri. Daca nu te poti abtine, bea atunci sucuri naturale. Nu manca prajituri, gogosi, dulciuri, doar in weekend, sau odata pe saptamana. Bea peste 2 litri de apa pe zi. Da ai citit bine. Nu poti bea fiindca corpul nu este obisnuit, dar incearca sa iti pui intr-o sticla de 2 litri apa, si aceasta sa o bei pana seara. Incearca sa renunti la mancarea gen cartofi prajiti, sau multa mancare ce contine ulei. Mananca paine neagra sau paine integrala. Renunta la painea alba. FARA CIOCOLATA. Ciocolata ingrasa enorm de tare. Mananca mai mult orez, mai multe legume si fructe. Nu manca niciodata pana nu mai poti. Mananca cat sa nu iti mai fie foame. Mananca 3 mese pe zi si 2 gustari intre mese. Incearca sa iti faci program la mese, sa ai un mic dejun la aceeasi ora, sa ai o ora fixa la pranz, si o ora fixa la cina. Intre mic dejun si pranz, pranz si cina sa ai cate o gustare. Nu manca cu cel putin 2 ore inainte sa dormi. Dupa ce ai terminat de mancat, nu te aseza in pat, sau nu sta pe scaun la calculator. Plimbate. Stomacul trebuie sa stea intins, nu adunat dupa ce ai mancat.
Fa cardio. Pentru a avea abdomen, trebuie sa faci cardio. Cardio poti face ori prin alergare, alergare pe banda, bicicleta, inot, alpinism. Fa cardio de 4-5/ saptamana. Fa minim 30 minute. Cam 45-60 minute ar fi ajuns. Reprizele de cardio fale dimineata pe stomacul gol. Deoarece atunci arzi cel mai bine grasimea. Daca faci cardio seara, nu arzi grasimea, ci arzi carbohidrantii adunati dealungul zilei. Dimineata nu ai carbohidrati deorece au trecute multe ore de la cina pana dimineata, si s-au ars toti carbohidratii.
Acuma este momentul sa iti spun ce tipuri de exercitii este bine pentru abdomen:
Trebuie sa faci doar 3 aparate, a cate 3 serii/aparat, 15 repetari/serie.

Incepe printr-o incalzire, pe urma intindete pe spate, indoaie genunchii si ridicate usor pana la ei. Mainile sa iti fie la ceafa, sau pe piept. Fa 3 serii a cate 15 repetari.
Al doilea aparat il vei face tot intins, dar vei ridica picioarele sus, pana la 60 grade si le  vei lasa inapoi jos. Fa miscarea lenta sa lucreze abdomenul, sa faci masa musculara la el.
Al treilea aparat il vei face cu picioarele puse pe un scaun, iar restul corpului jos. Te vei ridica cu corpul, la fel 15 repetari, a cate 3 serii. Dupa prima luna, vei avea rezultate. Iti garantez. Doar sa respectii termenii si conditile puse cand mananci. Va doresc un abdomen frumos.