Ce trebuie sa sti despre Cardio?

Atunci cand faci fitness, cardio este totul. Antrenamentele de cardio ar trebui facute de oricine. Sunt cele mai bune antrenamente pentru corp, il mentine sanatos, previne multe boli. Dar noi ne vom axa mai mult pe cardio pentru a arde grasimile.
Ce trebuie sa sti despre antrenamentele de cardio?
In care parte a zilei trebuie facut?
Cat timp?
Cate tipuri de antrenamente pentru cardio sunt?
Ei bine, sa incepem. Antrenamentele de cardio pot fi facute oricand, oriunde. Dar, dupa mai multe studii, s-a constatat ca cel mai bine este sa faci cardio dimineata, pe stomacul gol. De ce? Deoarece in timpul noptii, corpul tau are arderea mult mai lenta si arde din carbohidratii adunati in ziua respectiva, mai ales ultima masa ce ai luat-o. Dimineata cand vei alerga, corpul tau nu va mai avea carbohidrati sa arda si va incepe sa arda din grasime. Bineinteles, poti face cardio si seara, si dupa amiaza. Poti face oricand, dar pentru rezultate maxime cel mai recomandat este dimineata pe stomacul gol. Oricand vei face cardio, vei arde. Dar pentru arderi mai bune este recomandat dimineata.
Cat timp trebuie facut cardio?
Daca acum incepi pentru prima oara, fa cardio la inceput timp de 20 minute. Urmatoarea zi la fel. Doar a treia oara mareste la 30 minute, iar urmatoarea de la 40 la 60 minute. Nu depasi mai mult de 60 minute o sedinta de cardio.
Eu fac cardio timp de 45 minute.
Cardio poti face prin mai multe modalitati: alergare, alergare pe banda, bicicleta, spinner, innot, alpinism, coarda, urcatul si coboratul scarilor, exercitii de tae-bo.
Eu prefer alergarea deoarece imi lucreaza toti muschii, in special picioarele si abdomenul. Recomand alergatul si innotul pentru o dezvoltare mai buna. Innotul nu este intotdeauna o posibilitate pentru toti de aceea raman la alergare.
Fie ca alergati pe pista de atletism, in parc sau pe banda de alergare, mentineti tot timpul aceeasi viteza, timp de 40-60 minute. Nu alergati pana nu mai puteti, nu sprintati. Alergati usor, dar in asa fel incat sa transpirati. Inainte de a incepe sa alergati, faceti o scurta incalzire, chiar putin de stretching (intindere).
Dupa ce ati alergat nu va opriti brusc. Incetiniti si alergati din ce in ce mai usor pana ajungeti la mers normal. Continuati inca vreo 100-200 metri sa umblati. Respirati adang, inhaland pe nas si expirand pe gura.
Eu alerg de obicei pe pista de atletism. Incep cu o incalzire, si stretching mai mult pe picioare, dupa care alerg 45 minute. Ultima tura fiind sprint la viteza maxima pe ultima suta de metri. Nu ma opresc brusc, mai alerg pana incetinesc de tot vreo 200 metri, dupa care fac o tura de relaxare in mers normal. (o tura de teren avand 400 metri).
Dupa cardio, mancati ceva usor, nu sariti pe supe sau mancaruri grele (cartofi, prajeli, etc). Incercati sa mancati un baton proteic sau un shake proteic. Daca nu o ciocolata sau biscuiti integrali. Puteti incerca si orezul exapandat cu lapte. Este foarte bun.
Ei bine, dar daca ploua dimineata si nu pot merge la alergat ce fac?
Ei bine, ori veti merge la sala de forta sa faceti cardio, ori alergati pe scarile de la bloc. Daca nu, exista posibilitatea de a face cardio in casa. Cum? Pur si simplu, sariti, sariti cu genunchii la piept, sariti cu genunchi la sezut, faceti o flotare, sariti inapoi in sus. Faceti un abdomen si sariti iar in sus. Tot ce consta este ca corpul dumneavoastra sa fie intr-una in miscare.
Eu alerg Luni - Marti, Joi - Vineri. Miercuri seara ma duc cu prietenii pe sintetic, dar nu alerg la fel cum alerg la cardio.
Acestea sunt modalitatile de cardio.
Daca faceti cardio de 4-5 ori pe saptamana, veti avea rezultate garantate si rapide. Va promit.
Nu neglijati antrenamentul de cardio. Este cel mai recomandat de toti medici. Vil recomand si eu.
Pana data viitoare, va doresc o zi buna, si un corp cat mai sanatos.