Exercitii si antrenamente pentru un piept masiv

Cand vine vorba de piept, mergem la Arnold Schwarzenegger. Din toate timpurile, Arnold avea cel mai bine sculptat corp. Pe langa bratele sale imense, pieptul iesea la iveala oricand. Un jurnalist spunea, ca Arnold are pieptul asa de mare, incat atunci cand ploua, daca stai sub el nu te uda. Si in zilele de azi, pieptul lui Arnold este recunoscut de foarte multi culturisti de performanta ca fiind cel mai bine sculptat piept. Dar cum a ajuns el la aceste performante? Ei bine, astazi va vom prezenta exercitii pentru a ajunge la un piept mare.
In primul rand trebuie sa stiti cum sa executati exercitiile la piept. Fie ca faceti cu bara sau cu gantere, exercitiile la piept trebuie facute corect, pe inspiratie/expiratie. Ce vreau sa spun prin asta?
Va voi da un exemplu, chiar antrenamentul meu de piept, care urmeaza sa-l fac in cateva ore dupa ce scriu acest post. Dupa ce ajung la sala, si fac o incalzire, ma intind bine la piept, pentru a evita durerea si craparea pielii. Voi face o scurta incalzire cu bara goala, pe urma cu gantere usoare. Voi incepe prin a face 10 repetari cu ganterele la banca inclinata, pentru a lucra partea de sus. Este mult mai important sa incepi cu partea superioara a pieptului, fie ca faci cu gantere fie ca faci cu bara, deoarece acea parte se dezvolta mai greu. Iar daca veti avea partea superioara a pieptului mai mare, bineinteles ca veti avea tot pieptul mai mare.

Asadar, incep cu gantere, si fac 10 repetari. Dupa ce termin seria, ma ridic, si ma intind bine la piept. Iau gantere cu 2 kg mai grele, si fac 8 repetari. Tin sa precizes ca iau ganterele sa fiu in masura sa fac 8 repetari, sa nu pot face mai mult. Dupa exercitiu iar ma intind. Iau gantere cu 2 kg mai mult si fac 6 repetari, iar ma intind iar ultima serie o fac super-serie. Fac cu aceeasi greutate tot 6 repetari, dar am langa mine pregatit gantere cam la jumatatea greutatiilor cu care fac, si tot continui cu ele dupa ce am facut cele 6 repetari cu ganterele mai grele. Fac 10-12 repetari cu ganterele usoare dupa care ma intind.
Dupa ce am terminat cu acest exercitiu, voi continua pe aceeasi banca cu fluturi. Iau ganterele si fac 12 repetari dupa care i-ar ma intind. Tin sa precizez ca dupa fiecare serie ce o fac imi intind muschii pieptului. Se vad rezultatele. Mai fac o serie de 12 repetari cu aceeasi greutate, dupa care imi schimb greutatea. Iau cu 2 kg mai greu, si fac 10 repetari, 2 serii.
In concluzie am facut la partea superioara impins cu gantere, si fluturi cu gantere. Pe urma ma mut pe banga orizontala, si fac la fel cum am facut la partea superioara, cu greutati cu care pot, aceleasi exercitii. Impins pe urma fluturi.
Dupa ce am terminat aceste exercitii, fac pull-over-ul cu o greutate cu care sa pot executa 10-12 repetari. Fac 3 serii, dupa care am mut la tractiuni. Ma voi lasa mult pe fata, pentru a lucra mai bine partea centrala si partea de jos a pieptului. Daca voi sta drept imi va lucra mai mult tricepsul. Acesta va fi antrenamentul meu la piept de saptamana asta. Saptamana viitoare il schimb, iar urmatorea dupa iar il schimb. Pe urma incep iar. Am 3 antrenamente ce le fac la piept. Vi le zic si pe acestea
Antrenament piept saptamana 1:
-impins la banca inclinata cu gantere 4 serii/ 10-8-6-6 repetari
-fluturi la banca inclinata cu gantere 4 serii/ 12-12-10-10 repetari
-impins la banca orizontala cu gantere 4 serii/10-8-6-6 repetari
-fluturi la banca orizontala cu gantere 4 serii/ 12-12-10-10 repetari
-pull-over 3 serii/ 12-12-12 repetari
-tractiuni 3 serii/ pana la epuizare

Antrenament piept saptamana 2:
-impins la banca inclinata cu bara 4 serii/ 10-8-8-6 repetari
-impins la banca orizontala cu bara 4 serii/ 10-8-8-6 repetari
-fluturi la banca orizontala cu gantere 4 serii/ 12-12-10-10 repetari
-impins la banca pentru partea de jos a pieptului cu bara 4 serii/ 12-10-10-8 repetari
-flotari 3 serii/ pana la epuizare

Antrenament piept saptamana 3:
-impins la banca inclinata cu bara 4 serii/ 10-8-8-6 repetari
-impins la banca inclinata cu gantere 4 serii/ 10-8-6-6 repetari
-fluturi la banca inclinata cu gantere 4 serii/ 12-12-10-10 repetari
-impins la banca orizontala cu bara 4 serii/ 10-8-8-6 repetari
-tractiuni 4 serii/ pana la epuizare

Acesta este antrenamentul meu la piept, pentru 3 saptamani, dupa care il reiau. Bineinteles, va voi spune mici secrete si sfaturi la el.
La antrenamentul de piept, respiratie este totul. Incercati cand impingeti ganterele sau bara in sus sa expirati aerul ce il aveti in dumneavoastra. Cand va lasati ganterele sau bara pe piept, trageti aer pe piept, iar la explozie suflati aerul din dumeavoastra. Nu veti fi obisnuit la inceput, dar cu timpul va veti intra in ritm. Veti vedea diferenta la forta daca faceti acest lucru.
Cand ajungeti cu ganterele sau cu bara sus, nu indreptati mainile. Nu ridicati asa de sus incat mainile sa va fie drepte. Tineti coatele putin indoite, deoarece atunci toata presiunea sta pe piept, si asltfel va va lucra pieptul mult mai bine.
Nu uitati sa va intindeti inainte de antrenament, in timpul antrenamentului si dupa antrenament pentru a evita durerile, intinderile musculare si craparea pielii.
Nu va luati greutati cu care nu puteti executa exercitiile. Decat sa va luati greutati mari doar sa va dati in spectacol, sau sa traga baiatul din spate din biceps cand va ajuta mai bine nu. Incercati sa faceti singur toate exercitiile, doar sa stea in spatele dumneavoastra o persoana sa va ajute la ultima serie in caz ca nu puteti, sa sa va ridice bara sau ganterele.
Cand lasati bara in jos pe piept, nu o lasati sa atinga pieptul. Sa fie distanta de piept de vreo 5 cm, sau ca si cum ar fi o carte de telefon pe pieptul dumneavoastra si ar da in ea.
Acesta este postul despre piept. Sper ca va fost de folos.
Va doresc o zi cat mai buna si spor la sala, deoarece eu acum ma pregatesc de sala, de piept.
Spor sa aveti.