Brate de GIGANT

Cand vine vorba de sala, toata lumea se uita mai intai la brate. Daca vede ca ai bratele mari, atunci zice ca esti "facut". Dar cum putem obtine brate mari, frumos conturate? Ei bine, pentru aceasta vom urmarii atrenamentul lui Florin Uceanu. Fiind un ectomorf, el a ajuns multiplu campionat national, avand dimensiunea bratelor de 50 cm. Antrenamentul lui este foarte usor, in sensul ca nu sunt multe exercitii (aparate) de facut, si chiar da rezultate deoarece a fost incercat de multe persoane. Daca il folositi si dumneavoastra pe timp indelungat sunt sigur ca veti ajunge sa aveti rezultate deosebite.
Vom efectua pentru Biceps, Triceps cate 2 exercitii (aparate), a cate maxim 8 repetari / exercitiu (aparat), cu greutati care iti va permite sa faci minim 4 repetari si maxim 8 repetari.
Haideti sa incepem cu bicepsul. Primul exercitiu, flexii cu gantere. Vom alege doua greutati cu care ne vom incalzi la inceput, greutatiile fiind mai usoare. Pe urma vom continua cu greutatile cu care vom face antrenamentul de biceps. Foarte importanta este miscarea de suplinatie, adica de rasucire a bratului, deoarece bicepsul are doua functii:
- cea de flexie a bratului, de ridicare a antebratului in sus,
- cea de rasucire a bratului, veti observa incordarea bicepsului.
Al doilea exercitiu (aparat) pe care il vom face la biceps dupa ce am terminat flexiile cu gantere, este un exercitiu de baza, se numeste tractiuni cu priza ingusta tip suplinatie. Acesta este unul, daca nu chiar cel mai important exercitiu pentru biceps. El nu se schimba, deoarece este un exercitiu liber, in care iti lucreaza bicepsul pe baza corpului tau, nefiind ajutat de nimic. Daca doriti sa schimbati primul exercitiu, al doilea nu-l schimbati. Schimbati doar primul si continuati cu al doilea, al doilea sa va ramana mereu in programul dumneavoastra de antrenament. Este un constructor de masa musculara foarte important. La fel ca la primul aparat vom face 8 repetari/ serie, fara incalzire deoarece suntem incalziti dupa primul exercitiu. Dupa un timp, daca aveti posibilitatea, va puteti pune o centura, si sa va legati o greutate de corp, pentru a forta bicepsul sa creasca mai mare. Aceste doua aparate sunt aparatele care fac un biceps mare si frumos conturat.
Dupa terminarea bicepsului vom face o pauza de 5 minute, dupa care vom continua cu tricepsul.
Sangele fiind inca in biceps, trebuie sa facem o incalzire buna la triceps. Vom incepe la triceps cu primul exercitiu, extensii la scripete din stand aplecat cu spatele la aparat. Este un exercitiu care lucreaza mai mult capatul lung al tricepsului si este foarte des utilizat inaintea exercitiilor de baza, deoarece acesta este un exercitiu de izolare pentru a preobosi aceasta grupa musculara. La inceput vom pune greutati mai putine pentru a ne incalzi. Dupa incalzire vom pune maximul de greutati cu care putem efectua minim 4 repetari si maxim 8 repetari. La fel si aici, vom efectua 8 serii a cate 8 repetari / serie. Exista doua variante. Puteti face cu coatele apropiate sau cu coatele departate. Daca aveti o franghie este mult mai usor sa faceti cu coatele departate. De preferat este cu o bara cu maner, pentru a efectua exercitiul cu coatele apropiate.
Al doilea exercitiu pentru triceps, un exercitiu de baza, flotari la paralele. Tot 8 serii si pentru aces exercitiu a cate minim 4 si maxim 8 repetari. In functie de forta dumneavoastra, este bine sa va legati greutate de dumneavoastra, pentru a creste in forta si in masa musculara.
Pauza intre exercitii sa fie de maxim 2 minute. Incercati sa respirati la fiecare repetare pe care o faceti. Este de preferat sa beti cat mai multa apa cand sunteti in sala de forta, sau faceti antrenament.
Aceastea au fost exercitiile pentru a obtine brate cat mai mari si mai frumos conturate. Pentru orice informatie sau detaliu, nu ezitati sa ne scrieti. Spor la treaba.