Acum cateva zile, am iesit in oras cu 2 prieteni. La masa alaturata de noi, erau 3 amici, nu prea iesim sau ceva, dar ne salutam fiindca ne cunoastem. Au venit si s-au asezat la masa noastra. Am povestit, am ras, pana s-a ajuns sa vorbim de sala. Unul dintre ei mi-a zis ca merge la sala in celalalt capat al orasului, doar fiindca parterenul sau sta langa acea sala, si acolo o fregventeaza. A zis ca nu poate merge singur la alta sala. Desi in drum spre acea sala, trece pe langa altele 4 sali, el merge acolo, spunand ca are nevoie de partener. Da, ai nevoie de un partener in sala, dar nu mergi dintr-un capat al orasului pana in celalalt, doar fiindca este mai aproape de el, nu de tine. Asa ca alegerea salii si a variantelor de antrenament oferite de aceasta este foarte importanta deoarece sala la care va veti antrena trebuie sa indeplineasca cateva conditii minime, in mod cumulativ.
In primul rand, sa fie cat mai aproape de casa. Daca pierzi 40 minute pana ajungi la sala de acasa, mai pierzi 40 inapoi, schimbatul in vestiar, dusul, se ajung la aproape 2 ore ceea ce este o pierdere de timp inutila. Incearca sa iti gasesti o sala de forta cat mai aproape de casa posibil.
Dupa ce ai gasit sala, verifico, sa aiva acele echipamente si aparate care va intereseaza, iar numarul acestora sa fie suficient, incat sa nu fie nevoie sa asteptati la un aparat dupa altcineva, pierzand astfel 10 minute intre serii si aparate doar pentru ca sunt vreo 2 care au fost inaintea ta la aparat.
Cautati un partener. Partenerul este foarte important, deoarece te ajuta, si poate intervenii in caz de accident.
Eu, prefer sa ma duc singur la sala, dar cand fac exercitii impins, gen piept, triceps, chem un prieten din sala sa ma ajute. Daca nu cunosc pe nimeni in sala, desi se intampla foarte rar chem pe oricare de acolo care pare sa aiva experienta, doar sa stea in spate sa ma ajute sa pun bara sus. Atat am nevoie de ajutor. Nu am nevoie de un ajutor sa imi faca el ultimele 5 repetari si eu sa fac doar 3-5. Vreau sa le fac singur, sa fac cate pot, si doar la ultima repetare sa ma ajute sa pun bara cand nu mai pot. Fiindca stiu ca lurez singur, nu jumate forta eu si cealalta jumatate el.
In conditile sali, mai trebuie sa fie incluse si igiena, curatenia, aerisirea in sala de antrenamente, cat si la baie si in versiar. Tin minte, prima oara cand m-am apucat de sala, am fost la o sala unde era cel mai ieftin abonament. Eram copil, si nu imi permiteam sa ma duc la alte sali. Cand erau 15 persoane in sala, deja era foarte aglomerat. Va dati seama ce mica era. Mai erau voinici, care nu au auzit de dus si de deodorant, trageau la sala si incepeau sa umple sala cu mirosul lor. Nu mai puteam face nimic. Imi terminat repede antrenamentul si plecam acasa. Acum, investesc foarte mult intr-o sala de forta. Ma duc la sala unde sunt cele mai bune conditi, si este si aproape de casa. Nu am nici un regret.
Dupa ce v-ati ales sala, va recomand sa va faceti un abonament, decat sa platiti zilnic pretul unui antrenament. La sala de forta unde merg eu, pretul unui abonament, fie ca esti student, elev, masterand, este de 45 lei cu reducere (reducerea fiind dovada ca esti student, elev), iar pretul unui abonament intreg este de 65 lei. Nu este mare diferenta. Pretul unui antrenament, este de 10 lei. Nu se merita sa platesc 4 antrenamente, sa ma duc doar o saptamana, cand de banii aceia imi pot plati abonamentul pe o luna de zile. Am toate conditiile care le doresc: mai multe aparate, mai multe discuri, mai multe gantere, aparate pentru cardio, vestiar cu cheie, dus, curatenie si aerisire, ventilator, muzica buna si avantajul este ca este la doar 5 minute de casa. Il cunosc pe patron, fiind un prieten foarte bun de-al meu. Cunosc si multe persoane ce merg acolo la sala. Nu voi avea probleme cand voi avea nevoie de ajutorul cuiva.
Bun, acum ca ne-am gasit sala, ne-am facut abonament, trebuie sa vedem ce facem, prima zi. Fiind incepator sau avansat, daca nu ati facut antrenamente o perioada de timp, va recomand prima saptamana un circuit. Circuitul reprezinta, toate aparatele, cate o serie pe aparat a cate 8-10 repetari cu greutati medii. Nu trebuie sa trageti tare, sa va puneti multe greutati cu speranta sa cresteti cat mai repede. Circuitul este foarte semnificativ, deoarece veti obtine febra musculara la toate grupele musculare, iar corpul se va obisnui mai usor cu aparatele si cu executarea corecta a exercitilor. Timp de o saptamana, faceti doar acelasi lucru, lucrand astfel toate grupele musculare. Dupa prima saptamana puteti sa va faceti un tip de antrenamet. Daca sunteti nou si nu stiti face, va recomand sa cititi tipurile de antrenament ce le voi posta zilele acestea, sau sa cereti sfatul instructorului ce se afla la acea sala. Va fi dornic sa va ajute.
De obicei, vad "boboci" in sala, care sunt slabi, si vor din prima luna sa fie mari. Vin, iau greutati mari, nu executa corect exercitiul, nu stau drepti de spate, fac totul aiurea. Nu le zice nimeni nimic, fiindca nu au nevoie de ajutor. Bineinteles, cand esti nou si incepi antrenamentele, muschiul va creste mai repede ca oricand, deoarece nu este obisnuit cu efortul. Bobocii, vazand asta, cred ca sunt norocosi si in maxim 2 luni sunt cu 45 cm in brat. Dar pe vreo 95% din ei, nu ii mai vezi dupa primele 3 saptamani prin sala. Acolo se vede adevarata ambitie a unui om. Daca se tine de un lucru ce l-a inceput si aici nu ma refer doar in sala de forta.
Proteinele si suplimentele nutritive, trebuie luate cu cap. Pentru aceasta trebuie sa intrebati un specialist, nu pe oricine care doar vrea sa isi vanda marfa, si va spune sa luati tot felul ca veti creste. Aflati mai intai ce gen de persoana sunteti (ectomorf, mezomorf, endomorf), si aflati ce are corpul dumneavoastra nevoie. Subiectul proteine si suplimente, il vom dezbate intr-un alt post.
Va doresc tuturor o zi cat mai buna, si spor la sala.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu